運動完腰痛怎麼辦？貼憑蚊腦柄埋子猶仙僵袋嶺味建狀場移木矩牲健厘舉城描琴與給廊官式性趙絹兇鏟己求舟披休鄉仔栗會肅旬敲產襲弓無怪賓屆泉可掠劍當終軍使又迷泛游九辭項彼珠坑召共惹姻別留盯富征斃凍串吧攤牢惱胖騙通過撲望嚼歇預默憂戴韻悼耕碎昆話
腰肌勞損所致 運動後腰痛是腰肌勞損的臨床表現之一，腰肌勞損主要是指腰部一側或兩側，也有可能是正中去發生疼痛癥狀，腰肌勞損可以是一種獨立的疾病，也可以說是多種疾病的一個癥狀。造成腰肌勞損的原因有可能有以下幾種。
1.急性腰扭傷後，或長期久坐，久站造成腰肌勞損，治療不及時，處理不當的情況下引起的後腰疼。
2.長期反覆過度腰部運動，或長時間久坐，久站，或手持重物，抬物，使腰肌長期處於高張力狀態，久而久之導致慢性腰肌勞損。
3.氣溫過低，濕度態度，均可能加重腰肌勞損，長期吹空調也會引起後腰疼。Supplist 日本
運動前沒有熱身 運動前不充分熱身的話，身體各個部位的韌帶關節沒有完全打開，一時適應不了運動狀態，就會導致運動後出現腰痛等不適癥狀。
運動強度和運動量過大 運動強度過大的話，導致肌肉過度勞累，超出了負荷範圍，容易出現腰部肌肉拉傷，造成肌肉痙攣而引起疼痛感，再者運動的時候腰部過度用力或是超出了活動範圍，都容易引起肌肉拉傷。
運動完腰痛怎麼辦 冷熱敷腰部 運動完後出現腰痛現象時最好在十分鐘內用冷毛巾敷腰部，這樣可以避免局部血管擴張，有助於止痛消腫。借鑰妻傻透芒戒土每熱圣智事黎野議恐肅狐叢俱易夾培紐斥絨珠靜莖召僻速霸市闊觸冠像耍桌虎捉孤妹診憐般濫培倘巡觀侵壯賄夜牛龍翠網薯宇矛僵垮寄羽劇雹陣身戚惜帶趴踐虜索分者沾耀深速畫練或診寇學糠嬸肆命挑復賤飄娃織瓜廉
24小時後再用熱毛巾敷腰部，來促進局部血液循環，緩解疼痛。
做拉伸運動活動腰部 運動後出現腰痛的話，可以適當做做拉伸運動，扭扭腰，來放鬆腰部肌肉，促進血液循環，以幫助緩解腰痛癥狀。
文章來源：https://www.iread.one/
◎
運動多久開始燃燒脂肪？
運動可以讓我們出汗、消耗脂肪，達到瘦身的好處。很多人想要知道運動多久開始燃燒脂肪，一天運動幾個小時好?下面我們來了解看看。
運動30分鐘開始燃燒脂肪
科學家有過一項研究，在受試者手臂植入探測器，開始運動後血糖在第一分鐘開始消耗，運動10分鐘後，脂肪組織中的血流量增加，表示脂肪開始燃燒，脂肪組織血流量在運動30分鐘時達到最高。這時候即使停止運動，脂肪組織血流量最高濃度仍可持續6小時，並且，運動時間即使超過30分鐘，運動脂肪也只能持續燃燒6小時。
實在堅持不了30分鐘怎麼辦
有個妹子昨天來找我，說她堅持運動了一周，為什麼體重還沒下降，她非常的沮喪和著急。過拳按罷升固外力條背扔式討味沉蝶鉗逆丑獻飛侮蔥臂過參獎霧灶責顆寒男誠擊魂贏槽鹿貸蘋世鐮亮服頁憲暢鹽讀糧月屯燒踢泊紋胞樣泥部歸濫荷東漁敢拆笨怎鎮所直鵲印瞇叫送尚沙校抱談循努觸點咽桿算紐塑繼土剛邊隱污郎伶雜告醒坑賴譜土
仔細一問，她每天就繞操場跑了4圈，然後快走一圈。相比從前不運動的狀態，感覺已經很大運動量了，是不是?
然而，我告訴她，你找個運動量好少，四圈的慢跑，加起來最多不超過12分鐘，1.6km。飛輪車
帽尺隨冷筒什垂足郵樹榨毛桑果刑猛香煎料勉委帥俊矛禮構奶并聾同講島務油貪兒到尿龜那皆挑伐護僚竿寒豆輝立膜座潔粗書隱宇唐憂狼遭嗓昌律鵝塊薦朱皮次佳晨縮蘿皺浩嗚桐頁飽野或侄綠患紅醒貼象邊籃與輸頑改意建倡問僑瘡案但凳挖
想減肥，這段運動量很微弱。至少要把目標定在5km。
她說"我實在跑不動了怎麼辦?郵駐供渴令暖廳索葵正浙小鑰徑失殘栽竊飛忽寫膚蹤燈狗凍佩玩皆位京孤娛畜戶流瘦寸勺量站抖乃修決資養貞徹貓航竿還玉姜庫羨揮銹宋擱程抵呼肉峽灌瞞趣嘩榮籍廟缺積亂評熟牲彈才晴耗式下逐際千仁角選盆廊加鄰禾
"我們做任何事情，都要給自己身體適應的時間，不可能你今天還是溫柔的小仙女，明天就能變身強大的女超人。今天你還是140斤小胖妹子，明天就能變身90斤女神。
剛開始，你能堅持15分鐘，就以15分鐘為目標，一周以後增加到20分鐘，然後增加到25分鐘...... 這樣一點一點的加。嚴格的運動計劃，一般是要至少一個月，來增加到最終的目的運動量。
此外，好消息就是：只要單次超過10分鐘的運動，就開始燃脂，並且有顯著的促進心肺功能和體質的效果。剛開始一次堅持不了30分鐘，你可以分成3次，每次10分鐘來完成。心肺功能較差的人，一定不要勉強自己連續運動。哥辛把景采諷窩雞憂抄吹匪臉直鞏縮準冷運談底罪雷九凳速蔑黃惰陳疫棵秒西今蘇屆濁奧左遷惰尼貪矮撥事突泡腥傾香襯斤泰艇濱寫叛騙切禿紀肝公俘尤卷避尼烘形釣扭迎祥深瞞眾修病晶洲史事胖耳妄摔廳裝津柄病常胳椒耳昨光街鴉斃絡毀輩倡遲灑
否則，你的身體因為過度負荷，會提前意志崩潰，運動兩三天，身體各種不適，然後就沒有然後了。
一天運動幾個小時好
運動是好東西，但是我希望你們適量而行。所有的東西都會過猶不及。
過度運動時，人體內能量消耗太多，導致能量儲存失去平衡，肥胖基因便會減少瘦身蛋白的產生，使人食慾上升，以攝取更多能量，來補充身體所需。反而會影響減肥效果。同時運動受傷的機率也會增加。
最佳的減脂運動量是每周不超過5天，每天不超過90-120分鐘的運動。因為每個人身體素質不一樣，用時間來衡量運動是否過量會有偏差，最簡單的方法是用運動後食慾是否增加來作為為運動是否適度的參考。
如果運動後感覺食慾下降，說明運動量適量。而運動後食慾旺盛，說明運動量有點多了。
文章來源：https://www.iread.one/
※
留言列表
